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克服睡眠障碍 让孕妈咪拥有好梦

本站2019-06-2925人围观
简介 孕前期睡不好原因 孕早期也就是怀孕三个月阶段,孕妈咪受身体变化及荷尔蒙影响,多会出现睡不好的情况。 一方面黄体激素大量增加,孕妇容易觉得疲劳,又必须快速适应身体变化所以易出现失眠问

克服睡眠障碍 让孕妈咪拥有好梦

  孕前期睡不好原因  孕早期也就是怀孕三个月阶段,孕妈咪受身体变化及荷尔蒙影响,多会出现睡不好的情况。

一方面黄体激素大量增加,孕妇容易觉得疲劳,又必须快速适应身体变化所以易出现失眠问题,还有就是怀孕后身体新陈代谢加快,出现尿频问题,夜间排尿次数多,睡眠中断,再者是怀孕后胸部肿胀、下腹部不适、害喜、等都会影响睡眠品质。

另一方面,是心理层面原因,刚怀孕的孕妈咪心情很兴奋又期待,但也担心能否顺利成章,所以也有紧张心理,特别是有流产病史的孕妈咪比较容易因担心胎儿问题而影响睡眠质量。

  改善睡眠方法:孕妈咪可以通过白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻,职场孕妈咪更是要把握好午睡时间,缓解疲劳。

其次,睡前要少,减少尿频的情况。

再者,孕妈咪下腹如果不适要经常走动、多吃蔬菜,促进肠胃蠕动,对于很严重的孕妈咪有必要求助医生指导改善。

至于心理原因的睡眠问题就需要孕妈咪自己调节情绪,放松心情,做一些有助身心放松的遇到弄,比如颈肩操、也可以听听音乐,以能帮助自己放松的方式来放松心情。   孕中期睡不好原因  孕中期算是孕妈咪比较幸福的阶段,这个阶段孕妈咪已经能适应身体变化,孕吐的也减轻很多,尿频情况也改善了,渐渐习惯自己是个孕妇了,睡眠一般也很好,不过也有的孕妈咪因为担心胎儿而不能放松,影响睡眠。   改善睡眠方式:孕中期应该多睡一些,孕妇不要吃重口味的,比如太酸、太咸的东西,可能导致消化不良。

再者,油炸类的食物也不要吃,饮食以清淡为主,尤其是临睡前别吃太饱,少吃多餐。 此外,孕妈咪的肚子在这个时候已经很大了,所以要训练自己侧睡,减少肚子的压迫感,时可以在肚子下面垫一个枕头,两腿间放一个小枕头,让自己睡得舒服些。

  孕晚期睡不好原因  随着胎儿生长,孕妈咪的逐渐增大,很多孕妈咪因为体型改变,在孕后期都睡不好。 一方面是子宫变大压迫到胃部易导致胃食道逆流,孕妈咪胃部容易有灼热感,影响睡眠。 其次,子宫压迫到膀胱导致孕妈咪尿频现象加剧,便秘情况加重。

还有子宫压顶到横膈膜产生压迫感,孕妈咪呼吸变浅常常会喘。

此外,由于体重增加,腿部肌肉负担增加,孕妈咪如果没有摄取足够的钙,腿部很容易抽筋。   改善睡眠方式:怀孕后期很难控制睡眠质量,这阶段孕妈咪不管采取什么睡姿都觉得不舒服,不过孕妈咪还是要以侧睡为好,避免长时间仰躺。 睡觉时可把枕头垫高,减轻胃食道逆流的不适感。

睡觉时主要腿部保暖,调低睡眠环境的温度,让体温较高的孕妇能感到舒适。 此外,孕妈咪睡前也可以泡泡脚,按摩一下,促进淋巴循环,避免脚抽筋。

若孕妈咪夜间尿频,建议睡觉时留盏小夜灯,不要再开大灯,这样醒来后比较好再入睡。

(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。 )(责任编辑:刘丽君)。