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站着说话腰疼 孕期妈咪需谨慎

本站2019-07-06153人围观
简介 1、注意休息 怀孕后由于胎儿快速生长,孕妇身体急剧变化,很多孕妇都会很嗜睡,也很容易感觉疲倦,有腰酸的情况时要多注意休息,避免过度劳累。 2、适量孕期运动 其实最适合孕妈妈的

站着说话腰疼 孕期妈咪需谨慎

  1、注意休息  怀孕后由于胎儿快速生长,孕妇身体急剧变化,很多孕妇都会很嗜睡,也很容易感觉疲倦,有腰酸的情况时要多注意休息,避免过度劳累。

  2、适量孕期运动  其实最适合孕妈妈的运动就是散步。

散步时要注意量力而行。 特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。 散步时注意尽量在平坦的地方走路。   3、按摩腰部  孕妈妈的腰酸的话,不能进搽药酒、针灸,也不能贴膏药,这些对胎宝宝都是有害的。

最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部,准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。

  4、好好控制体重  如果孕妈妈体重增长过快,肉都长妈妈身上了,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。

  5、注意生活中的小细节  平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。

孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损。

孕妇应避免待在潮湿环境中,不应受凉,且避免太热或大出汗。