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快走VS慢跑,哪一款才适合你?

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简介 慢跑:快走:慢跑:快走:身体:以胸带动身体向前,保证整个身体成直线略微前倾,但是应避只有上身前倾的姿势。 肩背:肩膀放松向后;背部挺直,但不要有僵硬感。 手臂:保持肘关节靠近身体两

	快走VS慢跑,哪一款才适合你?

慢跑:快走:慢跑:快走:身体:以胸带动身体向前,保证整个身体成直线略微前倾,但是应避只有上身前倾的姿势。

肩背:肩膀放松向后;背部挺直,但不要有僵硬感。

手臂:保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。 手臂的摆幅不宜过大,向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。 手:跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

着地:跑步时应采用脚的整个前半部分着地,即前足着地。

这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。

特别提示:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,而是用脚掌的前部着地。

踩地:脚落地时,用力向下踩,这会为你的下一步带来更大的爆发力,踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。 这个动作不会令你感到疼痛。 身体:快走时身体保持直立、保证重心在身体中部,不要像跑步那样前倾身体。 肩背:肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。 手臂:双臂要主动摆动。 上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。 手:手掌放松、呈环状。

迈步:快走时,双脚交替前进。

脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿;再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量;接着脚掌向前滚动,将着力点转移至前脚掌,再以脚趾用力蹬离地面。 过程中,膝盖最好微弯。

肥胖人群一般体重较大,且身体各项机能惰性比常人更大,因此,在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。 为自己制定一个目标量,从一开始运动,逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。

过了一段时间后,当体重有所下降,而自身也适应了目标运动量后,则可以在保持目标量不变的情况下,逐步将快走转变为慢跑。