您现在的位置是:网站首页 > 当代文学

怎样才能克服考试焦虑症

本站2019-07-13178人围观
简介 现在有很多的考生都患上考前焦虑症,一般来说,产生考试焦虑症的原因很多。 主要有以下几个方面: 1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自

怎样才能克服考试焦虑症

  现在有很多的考生都患上考前焦虑症,一般来说,产生考试焦虑症的原因很多。

  主要有以下几个方面:  1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。

  2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时会紧张、害怕、无所适从。   3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。   针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:  1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。 在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。   2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。   3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。

  4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

  除了上述方法,还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏。 将自己焦虑的场景,根据焦虑水平的高低,从低到高排列。

然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景,当产生焦虑感时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想想这一场景时完全不紧张。

然后进行下一场景的想象和放松。   (责任编辑:实习黄悦)。